Первым шагом к успешному похудению есть вера в себя и понимание того, что небольшие изменения со временем дадут большие результаты. Улучшение ежедневных привычек увеличивает вероятность достижения целей.
Однако эксперты уверяют, что радикально менять свою жизнь не нужно. Снижение веса и улучшение общего самочувствия требует маленьких регулярных изменений. Предлагаем рассмотреть несколько полезных привычек.
Утро
1. Высыпайтесь
Первым шагом к тому, чтобы начать день правильно – это чувство бодрости. Нажатие будильника может резко прервать ваш сон, в результате чего возникнет ощущение растерянности, плохого настроения или тревоги. Кроме того, недостаток сна может способствовать увеличению веса. Поэтому сформируйте привычку ложиться спать в одно и то же время каждый день и вскоре вам не понадобится будильник.
2. Пейте воду натощак
Утром вы можете почувствовать сильную жажду, которая будет похожа на чувство голода. Чтобы избежать переедания за завтраком, выпивайте не менее 250 мл воды перед едой.
3. Завтракайте правильно
Если вы привыкли завтракать, выберите продукты богатые белком и клетчаткой. К примеру, греческий йогурт или яйца с цельнозерновым тостом. Они подарят вам чувство длительной сытости.
4. Откажитесь от сладкого
Потребляя лакомство утром, вы провоцируете тягу к сладкому в течение дня. Лучше добавьте к завтраку фрукты или сделайте питательный соленый завтрак: овсяную кашу, яйца или бурито.
5. Делайте зарядку
Зарядка перед завтраком способствует сжиганию жира в течение дня. Начиная свой день с тренировки, вы можете подтянуть мышцы всего тела.
В течение дня
1. Обедайте в определенное время
Если через пандемию вы перешли на дистанционную работу, лучше установить четкий график приема пищи. Потому что хаотические перекусы могут привести к лишним калориям и даже килограммам.
2. Не отказывайтесь от супов
Независимо от времени года, суп является отличным выбором для обеда. Исследования показывают, что теплый низкокалорийный суп может помочь вам съесть примерно на 20% меньше калорий, чем обычно.
3. Сделайте перекус между обедом и ужином
Если вы избегаете перекусов для похудения, это большая ошибка. Употребление слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм и усилить голод. Выбирайте снеки с сочетанием белка и полезных жиров. Они помогут вам чувствовать себя сытыми дольше. К примеру, яблоко и хумус с овощами.
4. Готовьте ужин наперед
Ощущение голода вечером может привести к перееданию на ночь. Лучше заранее спланируйте свой рацион, особенно блюда на ужин. Это поможет вам внимательнее относиться к питанию и употреблению белков, полезных жиров и сложных углеводов.
Вечер и ночь
1. Ужинайте за 3 часа до сна
Когда вы спите, организм замедляет все свои функции, включая обмен веществ. Лучше отказаться от употребления больших порций, жареной или жирной пищи. Ужинайте за три часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить всю пищу.
2. Приготовьте успокаивающий чай
Перед тем как лечь спать, заварите успокаивающий чай, который поможет вам лучше заснуть. Кроме того, в чаях есть катехины – флавоноиды, которые ускоряют метаболизм, помогая организму быстрее расщеплять жиры.
3. Составьте график сна
Подобно планированию пищи, планирование сна может помочь вам дать организму необходимое время, чтобы восстановиться и в конечном итоге похудеть. Недосыпание может спровоцировать всплеск голода. Соблюдайте режим, обеспечивающий 7–8 часов качественного сна.
Вам также может быть интересна статья ТОП-5 шагов: как отказаться от сахара и сладостей.
