Существуют люди, которые могут не позавтракать, но поужинать стараются плотно, обязательно перекусывают перед сном и еще ночью заглядывают в холодильник. Из всего перечисленного хуже всего на фигуре отражается привычка есть по ночам. Работа ферментов и гормонов именно в ночное время способствует накоплению жиров. Как перестать есть ночью? Приводим несколько действенных советов.
Регулярное питание
Человек, который привык отказываться от завтрака, а обед проглатывать второпях, к вечеру ощущает сильный голод. Это закономерно, поскольку организм требует недополученных днем калорий. Поэтому так важно питаться регулярно, не пропуская ни одного из основных приемов пищи. Отказ от полноценного завтрака заставляет организм просить большее количество пищи днем и ночью. Получается, чтобы перестать есть по ночам, следует непременно есть по утрам.
Ложиться спать пораньше
Перестать есть по ночам поможет привычка пораньше отправляться ко сну. От ночного бодрствования пробуждается аппетит, заставляя лишний раз заглядывать в холодильник. Постоянное недосыпание увеличивает выработку гормонов, повышающих аппетит.
Напитки для подавления аппетита
Если ночью захотелось есть, можно обмануть организм полезным напитком, например:
- водой,
- натуральными соками,
- молоком,
- травяными чаями,
- обезжиренным йогуртом.
Категорически не рекомендуются зеленый чай, кофе, лимонады, так как они могут вызвать бессонницу.
Здоровый перекус
Если обмануть желудок напитком не получается, если ночной перекус неизбежен, нужно позаботиться о том, чтобы он был здоровым. Заранее следует подготовить для перекуса что-то из полезной еды, предпочтение отдается:
- кусочку тунца,
- каше,
- зеленому яблоку,
- кусочку нежирной курицы,
- кефиру.
Важно отказаться от неправильной еды, когда по ночам одолевает голод.
Убрать из холодильника калорийные продукты
Если освободить полки холодильника и шкафа от калорийных вкусностей, можно избежать соблазна поесть ночью. В первую очередь нужно удалить с полок бананы, орехи, шоколад, мучные изделия.
Чистка зубов или употребление жвачки
Замечено, что чистка зубов снижает аппетит. Такой же эффект производит употребление жевательной резинки со вкусом мяты.
Вам также может быть интересно: Полезные привычки для похудения. Как изменить свой режим дня
Чтобы наверняка избавиться от привычки есть ночью, желательно анализировать причины появления аппетита. Важно подмечать, при каких обстоятельствах в каждом конкретном случае возникло желание пожевать. Возможно, этому предшествовал конфликт на работе или просмотр определенного фильма. Тогда в последующем следует избегать этих обстоятельств или переносить их на другое время суток — утро или день.
